从容应考,轻松上阵

　从容应考

　 轻松上阵 辅导目标：

　 1、引导学生回顾自己的考试经历，知道考试焦虑的心理现象，并且知道中等程度的焦虑能够提高学习的效率。

　2、掌握一些缓解考试焦虑的具体方法。

　3、总结自己的考试经历，寻找出成功的经验和失败的教训，从而帮助学生正确应对考试，从容不迫上考场。

　辅导对象：

　 七年级学生

　辅导准备：

　1、制作课件。

　2、学生分组，每 8 人一组。

　辅导过程：

　 一、团体热身：青蛙跳水（5 分钟）

　1、活动规则：PPT 展示

　2、操作要点：先让学生小组内练习，然后挑两个小组 PK

　 二、团体转换：话说考试

　1、话说考试：请每个同学估算一下，在你的记忆中，从上小学到现在，你已经经历了多少次考试？

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　学生回答：（略）

　教师总结：真是不算不知道，一算吓一跳，我们竟然已经经历了这么多次考试！如果把我们经历的每一次考试比喻为一场战争，那么我们在座的每一位同学都已经是身经百战的战士了，想必大家都有了丰富的考场经验了。

　 2、考试心情：现在请同学们闭上眼睛，感受一下，每当提起考试，你脑海中是一幅怎样的场景？

　 PPT 展示

　学生回答：（略）

　 教师总结：提起考试，每个同学的感受可能是各不相同的，但是，很多人都有过一种共同的体验，那就是考试前或者是考试的时候，我们或多或少都会有一些紧张的情绪。这种情绪其实就是考试焦虑的体现。那么，什么是考试焦虑呢？ 三、团体工作阶段：考试焦虑

　 1、考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为学生，在面对考试的时候，一部分同学面临很大的压力，再加上来自家长，学校、社会的一些错误观念，以致常常会产生考试焦虑的心理。PPT 展示

　 2、什么是考试焦虑 ?

　 PPT 展示

　 了解了考试焦虑的概念之后，大家是不是都觉得考试焦虑对我们来说，是一件有百害而无 一 利的事情？我们应该怎样去认识这种现象呢？让我们一起来看看关于考试焦虑的科学解释吧！

　 3、考试焦虑与学习效率的关系：PPT 展示

　 科学研究发现：学习压力和我们的学习效率之间的关系呈一条倒 U 型曲线，毫无压力或者压力过小，学习效率比较低；中等程度的学习压力有利于发挥出最高的学习效率；学习压力过大则会影响学习效率。

　由此可见，考试焦虑对我们来说，并不是有百害而无一利的事情，保持中等程度的焦虑，可以发挥出最高的学习效率。

　那么，考试前或者考试过程中，如果出现过度的考试焦虑，我们该怎样去调节呢?

　4、缓解考试焦虑的方法：PPT 展示

　 （1）音乐调节法

　 （2）体育运动调节法

　 （3）睡眠调节法

　 以上方法适用于考试前一段时间过度焦虑的调节，此外，每个同学还可以在日常生活中，结合自己的具体情况，寻找一些对自己有效的方法。

　如果在考试过程中，在考场上出现了过分紧张的情况，我们可以试用以下方法：

　两分钟放松法：

　（1）“气功法”

　（2）“握拳法”

　（3）“眼动法” 以上方法，教师在课堂上展示要领，并引导学习认真练习，掌握具体的操作，并体会每一种方法的作用，鼓励大家积极实践，做到学以致用。

　四、团体结束阶段：从容应考的法宝

　1、请大家再一次的回忆一下：在那么多次的考试中，你最春风得意的是哪一次?(有哪些成功的经验和法宝？)最焦头烂额的是哪一次？（有哪些失败的教训？）请同学们根据以下提示，总结出自己的应考法宝。PPT 展示

　2、从容应考的法宝：

　考试前：

　 考试时：

　 考试后：